Šta je Pilates i Koji Su Njegovi Glavni Benefiti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na jačanje tzv. "powerhouse" mišića (trbuha, leđa i karličnog dna). Kao što ističu mnogi vežbači:

• Poboljšava držanje tela: "Posle tri meseca primetila sam da mi se držanje znatno popravilo i prestale su bolove u leđima"
• Oblikuje figuru: "Nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i stomaku"
• Povećava fleksibilnost: "Posle godinu dana vežbanja postala sam mnogo gipkija"
• Smiruje um: "Definitivno deluje umirujuće, rasterećuje i puni pozitivnom energijom"

Jedna iskusna vežbačica navodi: "Posle 10 treninga osećaćete razliku, posle 20 videćete je, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Koliko Često Treba Vežbati Pilates da Bi Se Videli Rezultati?

Prema iskustvima korisnika:

• Optimalna frekvencija: "Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, ali ako niste u mogućnosti, bolje i dva puta nego ništa"
• Vreme za rezultate: "Prve rezultate sam primetila posle tri meseca - stomak zategnut, gipkost veća"
• Kontinuitet je ključan: "Ove godine nisam bila redovna i baš mi je falio pilates"

Za one sa specifičnim ciljevima:

• "Za skoliozu i diskopatiju treba barem 4 meseca redovnog vežbanja 2x nedeljno"
• "Posle porođaja sam krenula 3x nedeljno i videla sam rezultate već posle 2 meseca"

Različite Vrste Pilates Treninga - Šta Odabrati?

Kako navode iskusni vežbači, postoje različite vrste pilatesa:

1. Klasični Mat Pilates

"Osnovne vežbe na prostirci sa ili bez rekvizita poput male lopte, tegića ili trake"

"Basic mat workout traje barem mesec dana ako vežbaš dva puta nedeljno u grupi"

2. Pilates na Spravama (Reformer, Cadillac, Chair)

"Na spravama se bolje osećaju vežbe i ima mnogo više modifikacija"

"Reformer pilates je fantastičan - vidno bolja postura, mišići vretenasti"

"Cena je veća (oko 5000-6000 din za 12 termina), ali vredi"

3. Pilates Barre

"Kombinacija pilatesa i baleta, fenomenalan za oblikovanje nogu i guze"

"Prvih pola sata se radi uz baletski stap, onda tegovi, a na kraju pilates vežbe na parteru"

4. Power Pilates

"Intenzivnija varijanta sa više kardio elemenata"

"Tu je prvih pola sata kardio deo - razne vrste iskoraka, skokovi, a drugih pola sata rad na strunjačama"

Kako Naći Dobrog Pilates Trenera?

Iskustva vežbača ukazuju na sledeće kriterijume:

• Stručnost: "Vidi se odmah da je stručnjak za pilates - baš su dobre vežbe i ceo trening izgleda onako kako bi trebalo"
• Individulani pristup: "U grupi od 4 vežbača, instruktor stalno ispravlja pozicije"
• Higijena: "Posle svake grupe se čisti prostor i sprave"

Kako jedna instruktorka objašnjava: "Pilates se preko YouTube-a ne može kvalitetno vežbati jer to je ipak body and mind program. Nije dovoljno samo imitirati pokrete - postura tela nije ista kod svih."

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates pomaže kod bolova u leđima i skolioze?

"Pilates je odličan za leđa, lekari ga preporučuju. Ja imam skoliozu i osećam kako mi kičmeni mišići rade"

"Fizioterapeut sam i želim da kažem da pilates nikako ne može da pogorša stanje vaše kičme"

Da li se od pilatesa može smršati?

"Ne možeš smršati pilatesom ako ne redukuješ ishranu, ali možeš pretvoriti salo u mišić"

"Sa pilatesom sam izgubila 1.5-2 kg, iako mi to nije bila namera"

Da li je bolje vežbati u čarapama ili patikama?

"U čarapama ili bos - patike smetaju jer ne možeš da osetiš tačke oslonca u stopalima"

"Nosim baletanke jer je pod u sali klizav"

Koji rekviziti su potrebni za početak?

• Pilates lopta (veličina zavisi od visine - kolena treba da budu pod uglom od 90° kad sediš na njoj)
• Elastične trake
• Prostirka

Preporučeni Pilates Studiji u Srbiji

Prema iskustvima korisnika, neki od kvalitetnih studija su:

• Beograd: Feel Pilates, Mat Pilates Studio, Star, Ninastim
• Novi Sad: The House Pilates Studio, Livada Centar
• Subotica: Pilates Studio u centru grada

"U Feel Pilatesu je fenomenalan prostor, instruktori, maksimum 4 vežbača u grupi"

"The House Studio u Novom Sadu - vežbam dve godine i prezadovoljna sam"

Kućni Pilates - Kako Početi?

Za one koji ne mogu da idu u studio, korisni saveti su:

• "Knjiga 'Pilates telo' od Bruk Siler je fenomenalna za početnike"
• "Na YouTube kanalima Blogilates i eFit30 ima odličnih treninga"
• "Program Piyo (kombinacija pilatesa i joge) traje dva meseca i dobar je za kućno vežbanje"

Jedna vežbačica ističe: "Radila sam kućni pilates preko YouTube-a 2 godine pre nego što sam krenula u studio. Blagodeti koje sam primetila - ublažavanje PMS tegoba, izostanak glavobolja, snažnije telo."

Šta Očekivati na Prvom Treningu?

Iskustva početnika:

• "U početku je poprilično teško, čak i meni koja sam ranije imala naporne treninge u teretani"
• "Posle prvog treninga noge su mi drhtale, jedva sam hodala niz stepenice"
• "Upala mišića je normalna stvar - dajte telu vremena da se navikne"

Kako kaže jedna instruktorka: "Ako je lako, ne radiš pravilno. U pilatesu nema besomučnog ponavljanja - akcenat je na kvalitetu pokreta."

Pilates za Specifične Potrebe

Posle porođaja

"Posle troje dece, stomak je kao prazna kesa. Posle 3 meseca pilatesa videla sam veliku razliku"

"Krenula sam 3 meseca nakon porođaja i odlično mi je prijalo"

Za starije osobe

"Imamo fantastičnu ženu koja vodi pilates sa 66 godina - radi nemoguće vežbe!"

Za mršave koji žele da ojačaju

"Jedna devojka je mrsavica ali izgleda kao avion zbog pilatesa - mišići izduženi"

Zaključak - Da Li Vredi Krenuti sa Pilatesom?

Kao što zaključuje jedna iskusna vežbačica: "Probala sam sve - aerobik, step, spining, teretanu, zumbu. Uspeh me je držao 3-4 meseca, dok sa pilatesom već godinu dana. Svidja mi se kako se oblikuje telo, nije dosadan, radi se u malim grupama."

Pilates nije samo trening - to je način života koji poboljšava držanje, smanjuje bolove, oblikuje telo i smiruje um. Kako kaže jedna poslovica: "Nije važno koliko puta padneš, već koliko puta ustaneš." Slično je i sa pilatesom - nije važno koliko puta nedeljno vežbaš, već koliko dugo ostaneš uporan.