Kalcijum – neophodan mineral i njegova uloga u organizmu

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. On je ključan za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala, izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi neophodan je za nesmetano funkcionisanje brojnih procesa u telu.

Iskustvo roditelja – pad kalcijuma tokom leta

Jedno od iskustava koje delimo sa vama odnosi se na trenutak kada je dete, nakon izlaganja toploti na plaži, doživelo pad nivoa kalcijuma. Dete je izgledalo omlitavelo, sa fiksnim pogledom, bez reakcije. Nakon brze intervencije koja je uključivala unos tečnosti i malo gaziranog pića, dete se vratilo u normalu, bez sećanja na događaj.

Konsultacije sa pedijatrom otkrile su da je reč o padu kalcijuma u organizmu usled toplote i napora. Lekar je istakao da leti treba posebno voditi računa o unosu kalcijuma kod dece, te izbegavati preteranu konzumaciju čokolade koja može doprineti gubitku ovog minerala.

Suvišak kalcijuma – druga strana medalje

Sa druge strane, postoje iskustva gde je višak kalcijuma doveo do zdravstvenih problema. U jednom slučaju, kod deteta je uočen povećan broj eritrocita u urinu, a nakon brojnih analiza utvrđeno je da su kristali kalcijuma izazvali ranice u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dete unosilo previše mleka i multivitamina obogaćenih kalcijumom.

Prirodni izvori kalcijuma

Pored mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se može naći u:

• Lisnatom zelenilu (brokoli, kelj, karfiol)
• Susamu i semenima suncokreta
• Orahima i kikirikiju
• Soji i proizvodima od soje
• Konzerviranoj ribi sa kostima
• Vodi bogatoj kalcijumom

Optimalan unos kalcijuma

Za bolju apsorpciju kalcijuma, važno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Uzimati manje količine (do 500mg odjednom)
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili tetraciklinima
• Kod suplemenata, paziti na sadržaj elementarnog kalcijuma

Kalcijum u različitim životnim dobima

Potrebe za kalcijumom variraju tokom života:

• Deca i adolescenti: 1000-1200mg dnevno
• Odrasli do 25 godina: 1000mg dnevno
• Odrasli preko 25 godina: 800-1000mg dnevno
• Trudnice i dojilje: 1200mg dnevno
• Žene u menopauzi: 1200mg dnevno

Kada su potrebni suplementi kalcijuma?

Suplementi mogu biti korisni u sledećim situacijama:

• Alergije na mlečne proizvode
• Vegetarijanska ishrana
• Pojačana fizička aktivnost
• Letnji periodi i izlaganje visokim temperaturama
• Specifični zdravstveni problemi (osteoporoza, rahitis)

Zaključak – sve sa umeronošću

Kao što vidimo iz brojnih iskustava, kalcijum je neophodan mineral, ali je važno održavati balans. Preterani unos može dovesti do zdravstvenih problema, kao što je stvaranje kamenaca u bubrezima, dok njegov nedostatak može izazvati ozbiljne simptome, posebno kod dece. Ključ je u umerenoj i raznovrsnoj ishrani, praćenju znakova koje nam organizam šalje i redovnim konsultacijama sa lekarima.

Da li ste imali slična iskustva sa kalcijumom? Delite svoja zapažanja i savete u komentarima.