Šta Je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Ova tehnika potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog šetnje, nordijsko hodanje angažuje i gornji deo tela, što omogućava:

• Učešće oko 600 mišića
• 20-55% veće sagorevanje kalorija nego kod običnog hodanja
• Ravnomerno opterećenje celog tela

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje

Ključni element za ovu aktivnost su specijalne palice koje se razlikuju od skijaških ili treking palica:

• Teleskopske palice - Sastavljene od 2 ili 3 dela, dozvoljavaju precizno podešavanje visine
• Pravilna visina - Prilagođava se visini korisnika i terenu (kod spusta treba da budu nešto duže)
• Materijal - Napravljene od specijalnog materijala koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje

Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ove aktivnosti jer mogu biti opasne i neefikasne na tvrdom terenu.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika je vrlo jednostavna i podseća na prirodan hod sa uključenim rukama:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima
2. Ruke prate pokrete nogu - leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto
3. Palice držite blago opuštenim stiskom
4. Koraci treba da budu prirodni, ne preveliki

Ova tehnika omogućava ravnomerno opterećenje tela i smanjuje pritisak na zglobove.

Zdravstvene Prednosti Nordijskog Hodanja

Redovno nordijsko hodanje može doneti brojne benefite:

Kardiovaskularne Prednosti:

• Smanjuje rizik od infarkta do 30% (hodanje 30 minuta dnevno)
• Pomaže u održavanju optimalnog krvnog pritiska (oko 115/75)
• Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)

Efekti na Mršavljenje:

• Optimalni puls za sagorevanje masti: do 135 otkucaja u minuti
• Tokom 30 minuta može sagoreti do 350 kalorija
• Pomaže u smanjenju abdominalne masti

Praćenje Napretka i Sigurnost

Za optimalne rezultate, važno je pratiti svoje napredovanje:

• Koristite pulsmetar za praćenje otkucaja srca
• Redovno merite krvni pritisak
• Počnite sa 2-3 puta nedeljno po 30 minuta

Za planinske šetnje važno je obratiti pažnju na:

• Pravilnu obuću (nikako obične tenisice)
• Zaštitu od sunca i krpelja
• Dovoljnu količinu vode

Saveti za Izbor Opreme

Obuća:

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne rekreacione patike. Za planinske šetnje:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi

Dodatna oprema:

• Pulsmetar (ugrađen u odeću ili u obliku sata)
• Lagana, prozračna odeća
• Ranac sa osnovnim priborom

Često Postavljana Pitanja

Da li se nordijsko hodanje može kombinovati sa brzim hodom?

Možete držati svoj tempo ili kombinovati brže i sporije faze - sve zavisi od vaših ciljeva i kondicije.

Koliko često treba vežbati?

Za početnike dovoljno je 2-3 puta nedeljno po 30 minuta, sa vremenom možete povećati na 5-6 puta.

Da li je ova aktivnost pogodna za starije osobe?

Apsolutno da - nordijsko hodanje je jedna od najbezbednijih aktivnosti za sve uzraste jer rasterećuje zglobove i poboljšava ravnotežu.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen spoj rekreacije, prirode i zdravog načina života. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, ne zahteva posebnu fizičku spremu, skupu opremu ili teško savladive veštine. Sve što vam treba je par dobrih palica, udobna obuća i malo volje.

Redovnom praksom ove aktivnosti možete:

• Poboljšati kardiovaskularno zdravlje
• Efikasno smanjiti višak kilograma
• Ojačati mišiće celog tela
• Povećati opštu vitalnost i energiju

Krenite još danas - vaše telo i um će vam biti zahvalni!