Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge – prirodni sagorivač masti

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice – povećavaju sagorijevanje kalorija

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf – ubrzava metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf je koristan i prilikom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein – stimulans za metabolizam

Postoji razlog zašto mnogi uživaju u kafi nakon jela – kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Isto važi i za zeleni čaj, koji osim kofeina sadrži i brojne zdrave antioksidanse.

Đumbir – okidač za sagorijevanje masti

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici smatraju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini – ključni za sagorijevanje masti

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona odgovornog za dobro raspoloženje.

Jaja – prirodni pomoćnik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici – namirnice koje potiču izlučivanje tečnosti

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Među najboljim diureticima su:

• Šparoge – sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa – snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar – stimulira žlezde koje čiste ćelije
• Kupus – pomaže u razbijanju masnih ćelija u predjelu abdomena
• Mrkva – ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer – sadrži tzv. "negativne kalorije"
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom – komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zbog visokog sadržaja vitamina C koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja – kompletan biljni protein

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije su pokazale da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih ćelija.

Češnjak – prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola (LDL) u krvi, dok istovremeno povećava nivo zaštitnog holesterola (HDL). Ova namirnica takođe sprečava prerano otvrdnjavanje arterija i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna – ključna za zdravlje i sitost

Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog uticaja na zdravlje trebala postati deo svakodnevne ishrane. Ova vlakna osiguravaju osećaj sitosti i pomažu pri držanju dijete. Najbolji izvori dijetalnih vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (bobičasto voće, kruška, jabuka)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kruške – idealna dijetna namirnica

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i prehrambenih vlakana. Jedna srednje velika kruška ima manje od 100 kalorija, što je čini idealnom za dijetnu ishranu. Pektin iz kruške veoma efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet – regulator nivoa šećera u krvi

Američki naučnici su otkrili da male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Praksa žvakanja – ključ uspešnog mršavljenja

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Kada više i duže žvačete, jedete manje jer mozak tokom tog procesa šalje trbuhu signal da je sit. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30 do 40 puta.

Šta piti tokom dijete?

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se popiti čašu tople vode na prazan želudac ujutru, a tokom dana dvije do tri litre filtrirane vode. Vodu treba piti između obroka, a ne tokom njih. Osim vode, dozvoljeni su biljni čajevi i prirodni voćni sokovi u umerenim količinama.

Zaključak

Uvođenje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može značajno pomoći u ubrzanju metabolizma i gubitku viška kilograma. Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji ovih namirnica, redovnoj fizičkoj aktivnosti i održavanju zdrave životne ravnoteže. Zapamtite da najbolji rezultati dolazi kada se promene ishrane održavaju dugoročno, a ne samo tokom privremene dijete.