Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno, dajući koži čvrstinu, elastičnost i podmlađujući izgled. Sa godinama, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do stvaranja bora, opuštanja kože i problema sa zglobovima.

Postoji 25 vrsta kolagena, ali najvažniji su:

• Tip 1 i 3 – za kožu, kosu, nokte i vezivno tkivo
• Tip 2 – za hrskavicu i zglobove

Kako se koristi kolagen?

Kolagen se može unositi na različite načine:

1. Topikalna primena (kreme, serumi)

Iako su kreme sa kolagenom popularne, naučno je dokazano da molekuli kolagena ne mogu da prodru u dublje slojeve kože zbog svoje veličine. One najviše pomažu u hidrataciji površinskog sloja.

2. Oralni suplementi

Efikasniji način za unos kolagena je putem suplemenata:

• Tablete/kapsule – praktične, ali često sa manjim dozama
• Prašak – veće doze, bolja apsorpcija
• Tekaći kolagen – brža apsorpcija, ali skuplji

3. Prirodni izvori

Bujon od kostiju, riba, džoint suplemeni sa glukozaminom i hijaluronskom kiselinom.

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja:

• Neki preporučuju počevši od 25-30 godina zbog prirodnog opadanja proizvodnje
• Drugi smatraju da je dovoljno početi nakon 35. godine ili kada se pojave prvi znaci starenja
• Za medicinske probleme (zglobovi) može se koristiti u bilo kom uzrastu

Iskustva korisnika sa različitim vrstama kolagena

1. Neocell Super Collagen +C

Najpopularniji brend sa iHerb-a. Korisnici primećuju:

• Jačanje noktiju i kose (brži rast)
• Poboljšanje hidratacije kože
• Preporučena doza: 6 tableta dnevno (6g)

2. Beautin Collagen (tečni)

Plasira se kao premium opcija:

• 500ml bočica (~5000 din)
• Rezultati vidljivi posle 2-3 meseca
• Poboljšava ten i elastičnost kože

3. Goveđi želatin

Jeftinija alternativa:

• Isti sastav aminokiselina kao skupi kolagen
• Manja apsorpcija (10-20%)
• Ponekad izaziva nadutost

Česta pitanja o kolagenima

1. Da li kolagen izaziva nuspojave?

Retko, ali moguće je:

• Nadutost (posebno od goveđeg želatina)
• Povećan holesterol kod dugotrajne upotrebe (pauzirati svaka 3 meseca)

2. Koliko kolagena dnevno treba unositi?

Minimalno 5-6g, optimalno 10g dnevno za vidljive efekte.

3. Da li vitamin C utiče na kolagen?

Da! Vitamin C je ključan za sintezu kolagena. Savetuje se kombinacija.

4. Riblji vs. goveđi kolagen – koji je bolji?

Riblji ima manje molekule i bolje se apsorbuje, ali je skuplji. Goveđi je dobra alternativa.

Zaključak: Da li kolagen zaista deluje?

Na osnovu brojnih iskustava:

• Za kosu i nokte – najbrži i najvidljiviji efekti (rast, čvrstoća)
• Za kožu – poboljšana hidratacija i elastičnost, ali ne "briše" duboke bore
• Za zglobove – redukuje bol i krckanje (posebno tip 2)

Ključ uspeha je u redovnoj i dugotrajnoj upotrebi (minimum 3 meseca) uz dovoljno visoke doze.