Kako Smanjiti Višak Kilograma Nakon Porođaja - Iskustva Mladih Mama

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik ishrane i treninga gde svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mlade mame se suočavaju sa problemom viška kilograma nakon porođaja. Razlozi su brojni:

• Promene u hormonima koje utiču na metabolizam
• Manjak sna i umor zbog brige o bebi
• Neredovni obroci i nedostatak vremena za pripremu zdrave hrane
• Smanjena fizička aktivnost
• Stres i emocionalni faktori

Kako jedna od učesnica diskusije kaže: Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ponekad za ceo dan pojedem 3 jabuke i 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage.

Kako započeti?

Ključ uspeha leži u pravilnoj organizaciji i postepenim promenama. Evo osnovnih koraka:

1. Postavite realne ciljeve

Kao što jedna mama kaže: Trenutna kilaža 84kg, cilj da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Kasnije sve što se skine je dobrodošlo.

Važno je biti realan - zdrav gubitak težine je 0.5-1kg nedeljno.

2. Vodi dnevnik ishrane

Evo primera jednog dana iz dnevnika:

11.12.2013
08:00 Omlet (3 jajeta) sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
12:00 Dve jabuke
17:00 Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
20:30 Ceđeni sok (2 jabuke i 1 kruška)
22:00 Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

3. Uključi fizičku aktivnost

Mnoge mame se odlučuju za različite oblike vežbanja:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi)
• Teretana
• Aerobik (posebno večernji termini)
• Pilates

Kako jedna mama ističe: Plan je da do povratka na posao u junu sledeće godine vratim predtrudničku kilažu. To znači da skinem nekih 25kg.

Ishrana nakon porođaja

Šta jesti?

Preporučene namirnice:

• Proteini: jaja, pileće belo meso, riba, mlečni proizvodi
• Zdravije masti: bademi, orasi, maslinovo ulje
• Voće i povrće: jabuke, kruške, šargarepa, brokoli
• Integralne žitarice

Šta izbegavati?

Potrebno je ograničiti:

• Prerađene namirnice
• Belo brašno i šećer
• Gazirana pića
• Preterano masnu hranu

Kako jedna mama savetuje: Ne živite samo na čorbicama. Vodite računa o unosu masti - iz nečega morate da uzimate energiju.

Izazovi sa kojima se mame suočavaju

1. Nedostatak vremena

Problem nije da nemam vremena nego sveki izbirač koji kad ponekad neće da jede to što sam spremila i hrana se baca. - žali se jedna mama.

Rešenje može biti priprema većih količina hrane koje se mogu zamrznuti.

2. Dojenje i ishrana

Mnoge mame imaju dileme šta smeju da jedu dok doje:

Citrusno voće negde sam pročitala da može izazivati promene na koži bebe ali da ne postoje naučni dokazi za to.
Ja na početku nisam jela citrusno voće i kupus/pasulj, ali kada je napunio 3 meseca počela sam da uvodim jedno po jedno.

3. Želja za slatkišima

Ovo je čest problem, kao što jedna mama priznaje: Pojela sam 5-6 keksića, nisam se odmah setila teme. ili Danas sam se opustila jer smo bili u šetnji pa sam posle podne samo jela šta sam stigla.

Recepti i ideje za zdrave obroke

Doručak

• Omlet od 3 jajeta sa pečurkama i slaninom
• Ovseni musli sa jogurtom i voćem
• Integralni hleb sa ribljom pastetom

Ručak

• Pileća supa sa povrćem
• Riba pečena u rerni sa šarenim povrćem
• Pljeskavice od mlevenog mesa sa integralnim pirinčem

Večera

• Salata sa tunjevinom
• Kiselo mleko sa bademima
• Pečena povrća

Kako jedna mama deli svoj recept: Riblja pasteta: sardina u blenderu sa 1 kuvanim jajetom, prazilukom, maslinama i kašikom senfa.

Motivacija i podrška

Ključ uspeha je u međusobnoj podršci: Znamo da je uz bebu kontrola hrane jako teška. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage.

Važno je biti uporan i ne odustajati: Iako sam grešila, nastavljam dalje. Danas sam super počela dan, a završila ga blago prejedena.

Zaključak

Gubitak težine nakon porođaja zahteva strpljenje i organizaciju. Kako jedna mama kaže: Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu. Najvažnije je postepeno uvoditi promene, biti uporan i ne odustajati.

Kroz zajedničku podršku, razmenu iskustava i malih svakodnevnih pobeda, svaka od nas može postići svoje ciljeve. Kao što jedna mama ističe: Znamo da je teško, ali zajedno možemo više!