Moj put sa Jillian Michaels programima - Iskustva i saveti

Kao neko ko je proveo mesecima vežbajući različite programe Jillian Michaels, želim da podelim svoja iskustva i savete sa svima koji tek počinju ili razmišljaju da se upuste u ove izazovne, ali izuzetno efektne treninge.

Zašto sam odabrala Jillian Michaels?

Nakon više pokušaja sa različitim programima i grupnim treninzima, odlučila sam da probam Jillian Michaels treninge jer:

• Traju samo 30 minuta dnevno
• Ne zahtevaju posebnu opremu (dovoljni su tegovi i strunjača)
• Kombinuju kardio i snagu za optimalne rezultate
• Vidljivi rezultati već posle mesec dana

30 Day Shred - Moj prvi korak

Program 30 Day Shred bio je moj početak. Sastoji se od tri nivoa koja se rade po 10 dana. Prvi nivo mi je izgledao jednostavan, ali već drugi dan sam osetila kako mišići koje nisam ni znala da imam dobijaju na snazi.

Najveći izazov su bili sklekovi - u početku sam ih radila samo modifikovane (sa kolena), ali već posle dve nedelje sam mogla da uradim nekoliko pravih sklekova. Ključ je u doslednosti!

Što se tiče rezultata, već posle prvih 10 dana primetila sam:

• Poboljšanu kondiciju
• Zategnutije ruke i trbušne mišiće
• Manje celulita na nogama
• Više energije tokom dana

Prelazak na Body Revolution

Nakon 30 Day Shred-a, prešla sam na Body Revolution - 3-mesečni program koji se sastoji od 12 različitih treninga i 3 kardio sesije. Ovo je za mene bio pravi izazov jer:

• Prvi mesec je relativno lak, ali intenzitet raste
• Svaki dan se radi drugačiji trening što sprečava monotoniju
• Zahteva više discipline zbog dužeg trajanja

Najveće prednosti Body Revolution programa:

• Kompletan rad na celom telu
• Redovna rotacija mišićnih grupa
• Video uputstva za pravilno izvođenje vežbi
• Mogućnost rada u kućnim uslovima

Ripped in 30 - Intenzivni mesec dana

Za one koji žele intenzivniji program, Ripped in 30 je odličan izbor. Program traje 4 nedelje sa po jednim nivoom nedeljno. Po mom mišljenju, ovo je teži program od 30 Day Shred-a, posebno u poslednje dve nedelje.

Šta ovaj program nudi:

• Kombinacija kardio i snage u svakom treningu
• Progresivno povećanje težine
• Brži metabolizam
• Definisanje mišića

Saveti za početnike

Na osnovu sopstvenog iskustva, evo nekoliko saveta za one koji tek počinju:

1. Ne odustajte ako vam je teško

Prvih nekoliko treninga će biti izuzetno zahtevni. Vaše telo se prilagođava novom načinu kretanja i opterećenju. Ako ne možete da odradite sve vežbe odjednom - to je normalno! Radite koliko možete, pauzirajte kad morate, ali nastavite.

2. Obavezno koristite odgovarajuću obuću

Vežbanje bosa ili u neodgovarajućoj obući može dovesti do povreda zglobova. Investirajte u dobre sportske patike sa amortizacijom.

3. Počnite sa lakšim tegovima

Mnogi prave grešku uzimajući preteške tegove na početku. Bolje je početi sa 1-2kg i pravilno izvoditi vežbe, nego sa težim tegovima i lošom formom.

4. Ne zanemarujte ishranu

Bez obzira koliko intenzivno vežbali, rezultati neće biti vidljivi ako se ne pazi ishrana. Nije reč o strogim dijietama, već o izbalansiranom unosu hrane.

5. Slušajte svoje telo

Ako osetite jak bol (ne samo upalu mišića), dajte telu odmor. Bol u zglobovima ili tetivama je signal da nešto nije u redu.

Često postavljana pitanja

Koji program je najbolji za početnike?

30 Day Shred je odličan za početak jer uvodí u osnovne principe Jillianinih treninga. Body Revolution je takođe dobar izbor, ali zahteje više vremena.

Koliko često treba vežbati?

Idealno je vežbati 5-6 puta nedeljno sa jednim danom odmora. Ali bolje je redovno vežbati 3-4 puta nedeljno nego nepravilno svaki dan.

Da li su potrebni tegovi?

Da, većina programa zahteva korišćenje tegova. Možete početi sa flašama vode (0.5l-1l), ali za bolje rezultate preporučuju se tegovi od 1-3kg.

Kada ću videti rezultate?

Već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja osećaćete promene u kondiciji i zatezanju mišića. Vidljivi rezultati na telu obično se vide posle 4-6 nedelja.

Moji lični rezultati

Nakon 6 meseci kombinovanja različitih Jillianinih programa:

• Izgubila sam 5kg (sa 63kg na 58kg)
• Smanjila sam obim struka za 8cm
• Butine su mi postale zategnutije i čvršće
• Povećala sam mišićnu masu i snagu
• Poboljšala sam držanje i samopouzdanje

Zaključak

Jillian Michaels programi su izazovni, ali donose izuzetne rezultate ako se redovno praktikuju. Ključ uspeha je u doslednosti - bolje je vežbati 30 minuta dnevno nego 2 sata jednom nedeljno.

Ne postoji "najbolji" program - svi imaju svoje prednosti. Važno je da odaberete onaj koji vam najviše odgovara i u kojem ćete biti dosledni. Zapamtite - svaki trening vas približava cilju!

Imate li iskustva sa Jillianinim programima? Podelite svoje utiske i savete u komentarima!