Autofagija i Intermitentni Post: Iskustva i Saveti za Gubitak Kilograma

U poslednje vreme sve više ljudi prelazi na autofagiju i intermitentni post kao način regulisanja telesne težine i poboljšanja zdravlja. Ova metoda podrazumeva postavljanje određenog vremenskog okvira za unos hrane, dok se u ostatku dana organizam odmaraju od varenja.

Šta je autofagija i intermitentni post?

Autofagija je prirodni proces u organizmu kojim se ćelije oslobađaju oštećenih proteina i drugih komponenti. Intermitentni post (IF) je način ishrane koji podrazumeva naizmenične periode jedenja i posta. Najpopularniji režimi su:

• 16/8 - 16 sati posta, 8 sati za unos hrane
• 18/6 - 18 sati posta, 6 sati za unos hrane
• OMAD (One Meal A Day) - samo jedan obrok dnevno

Iskustva korisnika sa autofagijom

Mnogi korisnici koji su probali ovaj način ishrane dele svoja iskustva:

"Ja sam na autofagiji skoro godinu dana sa manjim ili većim prekidima. Skinula sam oko 8-9 kg, ali kad se pogledam u ogledalo čini mi se da je mnogo više. Nije neki napredak za godinu dana, ali sam ja zadovoljna što sam se pokrenula sa mrtve tačke."

"Počela sam sa autofagijom 17.03. tj. slučajno - doruckovala sam i nisam htela do sutra da jedem. Za nedelju i po izgubila sam oko 5 kg (sa 63 na 58)."

"Ja sam od februara 2020. do juna 2021. godine bila na autofagiji i uspela sam sa 98kg da dođem do 85kg."

Prednosti autofagije

Korisnici navode brojne prednosti koje primećuju:

• Poboljšanje nivoa energije
• Bolji san i lakše buđenje
• Smanjenje želje za slatkišima
• Bolja kontrola apetita
• Poboljšana koncentracija

"Od kada sam na autofagiji, ne pamtim kada sam imala više snage i koncentracije. Lepše spavam, budim se odmorna i generalno mnogo bolje se osećam."

Izazovi i problemi

Ipak, nije sve tako jednostavno. Neki korisnici nailaze na izazove:

"Glavobolja i drhtavica nisu dobar znak i to nema veze s privikavanjem. Trebalo bi pre ovakvih načina ishrane da se urade nalazi na prvom mestu - gvožđe i hemoglobin, a možda i feritin."

"Meni se probava usporila. Ja sam godinama bila na autofagiji sa prekidima - jedan od razloga zašto je više ne praktikujem je taj što mi se probava uspori."

"Primetila sam da mi nikako ne prija jača hrana posle posta - mora nešto blago."

Saveti za početnike

Ako planirate da počnete sa autofagijom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Krenite postepeno - počnite sa 12 sati posta, pa postupno povećavajte
2. Pazite na unos vode - minimum 2-3 litra dnevno
3. U periodu za jelo unosite dovoljno hranjivih materija
4. Osluškujte svoj organizam - ako osetite neprijatne simptome, prekinite
5. Ne budite previše striktni - dopustite sebi povremene "greške"

Hrana i obroci tokom autofagije

Šta jesti tokom perioda za jelo? Korisnici dele svoje izbore:

"Za doručak - ovsene pahuljice sa jogurtom i raznim semenjkama, voće. Za ručak - meso i povrće, dosta salate. Ne jedem hleb već godinama."

"Ja svako jutro pravim kašu: potopim uveče ovsene pahuljice u jogurt, stavim kašiku lana, cimeta. Ujutru dodam voće, malo badema, šumsko voće."

"Ručak: pileći file sa njokima u sosu od šumskih pečuraka, salata od svežeg povrća."

Fizička aktivnost

Vežbanje je važan deo procesa:

"Fizička aktivnost bar 5000 do 10000 koraka dnevno."

"Ja idem u teretanu 3x nedeljno - sredom na body combat i pump, subotom body balance i pump."

"Setnja do 12 km dnevno. Plivanje je takođe odlična aktivnost koja aktivira sve mišiće."

Česti problemi i rešenja

Problem sa probavom: "Meni post jako prija, osećam se bolje, smršala sam dosta, ali jedino je taj odlazak u WC problematičan."

Rešenje: "Psilijum i dosta vode. 2-3 kašičice ljuspica razmućeš u šoljici jogurta dok se ne reguliše probava."

Osećaj hladnoće: "Ljudi moji, koliko je meni hladno! Neverovatno. I pre mi je uvek bilo hladno kad sam na autofagiji, ali sad sa OMAD je nepodnošljivo."

Rešenje: "To je prvi simptom deficita vitamina B12. Idi proveri obavezno."

Da li autofagija deluje na sve?

Iako mnogi korisnici imaju pozitivna iskustva, ne deluje na sve podjednako:

"Ja sam probala i kod mene ne funkcioniše. Da li ima još neko kome ne radi?"

"Pre nekoliko dana sam slušala predavanje jedne naše poznate nutricionistkinje i kaže da je to ok na kraće staze kome odgovara, ali da nikako nije nešto što treba usvojiti kao režim ishrane. Iz njenog iskustva, uvek su ljudi više kg vraćali kasnije nego što su izgubili."

Zaključak

Autofagija i intermitentni post mogu biti korisni alati za kontrolu telesne težine i poboljšanje zdravlja, ali nisu univerzalno rešenje za sve. Ključ uspeha leži u prilagođavanju režima individualnim potrebama, pravilnom izboru namirnica i praćenju reakcija organizma.

Kao što jedan korisnik kaže: "Osnovno je osluškivati svoj organizam - on uvek daje signale. Mi ih samo često stavljamo po strani."

Pre nego što krenete u bilo kakvu promenu ishrane, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme.